ug环球app下载:“站着语言不腰疼”是真的吗?试试这7个动作,练出好腰

admin 3个月前 (06-19) 健康 49 0

“二三十岁的人,五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照:经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......这些行为,都在暗示着——再继续下去,你的腰就不行了。


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天天喊腰疼,小心腰椎病变

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腰对于我们来说非常重要,它蒙受住了上半身的所有重量,运动、磨炼都要靠它。当腰最先疼痛,证实它有受损的趋势,若任由它发展下去,会有致病风险


当腰部的肌肉和韧带受损,其延展性会变差,导致乳酸聚积,造成腰部肌肉酸痛。同时,这样也会影响腰肌的正常代谢。


若是腰椎发生病变了,便会榨取神经,如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状态,会导致腰疼和下肢不适。


做个测试,看看你的腰椎好不好




1、腰痛时,轻轻咳嗽几声,腰疼加重
2、扭腰转身受限制,搬抬器械费劲

3、平躺双腿伸直坐起,腰部感受疼痛

4、睡觉醒来,腰部酸痛没有获得缓解

5、侧卧时,蜷缩身体呈胎儿状,有阵发性疼痛

6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高,抬到一半就酸痛难忍



若是以上情形有一项相符或经常发生的话,说明腰椎可能存在问题

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这6个习惯是腰部康健的杀

01

弯腰搬重物

这个姿势会让腰椎蒙受过多负荷,准确的姿势应是蹲下、拿稳物品后,再依赖腿部气力逐步站起。





02

半躺或半靠姿势

当人半躺或半靠时,腰椎会因缺乏足够支持使原有弧度改变,腰椎间盘所受压力增大,诱发腰椎间盘突出。





03

久坐

历久从事伏案事情的人,或在长时间集会的间隙,最好每60-90分钟就站起来走走。坐的时刻,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,建议腰部使用靠背支持。好的靠垫应该是中心突出,上下为圆弧过渡,而且要有一定的硬度。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依赖,万万不要悬空。

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