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长假后除了大人需要在心态上做调整上班外，孩子们也要开始面对开学压力。专家提醒，开学后孩子出现不想上学、精神不佳懒散、学习兴趣不高或想到上学就头痛、肚子痛等情形时，就可能是「开学症候群」缠身。
台湾社会心理复健协会理事长兼八里疗养院主任张自强表示，若孩子在开学前后出现「开学症候群」情况，大多是因假期间养成的混乱作息要突然调整，结果适应不良所致，除了有生理上的不适症状外，在心理上还会出现精神不佳、常打哈欠、疲倦、想睡，甚至脾气暴躁、易怒等情况。
用4招帮孩子调整「开学症候群」
 张自强建议，若孩子因「开学症候群」而困扰，父母应该耐心陪着孩子们一起来调整，以缩短适应不良的时间，可以参考下列方法，以摆脱开学症候群的影响：
1.把握时间多运动
家长可透过运动来降低孩子的开学压力，增加学习活力，避免懒散的态度。
2.回家约定使用3C时间
晚上让孩子早点就寝，避免睡前使用3C产品，以免影响入睡，可搭配轻柔音乐助眠，增加隔天上学精神。
3.调整生活作息
孩子在长假期间比较没有时间压力，故常常作息不正常或花过多时间玩乐，唯有逐步调整作息表，才不会影响正常的上课学习时间。
4.增加亲子沟通时间
家长可以尝试多与孩子进行双向的亲子沟通，同时可以扮演聆听的角色，多听孩子在学校的生活，适时给予关心与支持，降低孩子因开学换老师或换班级的焦虑或压力。
开学后严重不适应超过2周 尽早就医
张自强提醒家长，若孩子出现开学不适应的情况严重且持续超过2周，则建议尽早就医，以寻求专业医疗的协助或治疗。此外，因应预防疫情再起，在开学后仍应遵循防疫相关措施，包括勤洗手、戴口罩、保持社交距离、呼吸道卫生与咳嗽礼节等良好个人卫生习惯，共同维护开学后校园的健康安全环境。
◎ 资料来源／张自强职能治疗师
原文请见：孩子精神不佳、头痛、懒散是「开学症候群」惹祸！专家教4招助调整
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