幸运哈希源码出售（www.hx198.vip）:小心器官退化！睡不好恐失智、罹三高　医亲授6招助眠秘诀│安眠药│心脏无力│胃胀气│TVBS新闻网

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没睡好很伤身！睡眠不足当心容易罹患三高，还会增加失智风险。医师提醒，失眠别急着吃安眠药，找出背后原因才重要，提供6招睡眠祕诀，有助改善睡眠问题。


&nbsp没睡好 当心各器官退化

中西医师刘礼维指出，中医看失眠原因有百百种，像是天气太冷、环境太湿、心脏无力、肠胃功能失调、胃胀气、胃食道逆流、情绪抑郁、肝气郁结、火气太旺等，当心睡不好，会造成身体各器官退化。

①记忆与学习衰退

&nbsp睡眠其中一个重大工作，就是对白天吸收的资讯及记忆做剪接，把需要的留下而删掉不要的东西。研究发现，睡眠充足的情况下，会有更好的学习力，试着让睡眠加深，工作或学习都会事半功倍，尤其时小朋友的学习阶段，简直是决定未来竞争力的关键，一定要睡饱睡满。

②三高慢性疾病

失眠情况下身体没办法处在休息状态，压力荷尔蒙等物质影响，除了会让血压升高，同时也会增加胰岛素抗性（产生糖尿病），也会增加脂肪的堆积。

③失智症

大脑本身的健康也需要足够的深度睡眠，想要清除大脑中的废弃物，需要足够深度的睡眠，清除的通道才会打开，这与失智症有相关连，要特别注意。


6招睡眠祕诀

刘礼维认为，吃安眠药只是盖住睡眠背后的问题，药物处理睡眠问题绝对是下下策，提供6招睡眠祕诀：
 
①规律睡眠时间，晚间11时上床睡觉。
②可以有午睡时间，但不要超过1小时。
③避免过量摄取咖啡因与酒精。
④调整睡前的饮食习惯，尽量睡前不要吃东西。
⑤光线的影响很大，尽量遮蔽光源。
⑥床只用来睡觉及性生活，不要在床上工作。

刘礼维提醒，睡眠不要只在意时间长短，睡眠深度够不够也很重要，目前也有很多装置可以得知自己有没有进入深眠，建议每晚深眠时间最好可以有1～2小时。

  原文请见：睡不好当心三高、失智！失眠别先吃安眠药 医曝6招睡眠祕诀
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